Poti sa mananci ciocolata fara sa tii cont de calorii, iar la sfarsit de luna sa incapi in rochia preferata? Da, dacă folosesti dieta Cinch. Pentru acest plan de 30 de zile, veți obține patru mese pe zi, plus o mică bucată de ciocolată neagră (de precizat ca dieta merge de minune cu plasturii Go Slimmer). Este bazat pe Cinch al dieteticianului Cynthia Sass.
Trei reguli simple ale acestui plan:
- Mâncati dupa ceas, începând cu 1 oră dupa trezire și cu distanța între mese de 3-5 ore. În conformitate cu planul, acest lucru ajută la controlul zahărului din sânge și al hormonilor de foame, si se tureaza metabolismul.
- Se amestecă și se potrivesc produsele, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi pe bază de plante, și condimente. Ele te fac să te simți plin si vă ajuta la pierderea în greutate.
- Se concentreaza pe aroma cu ajutorul condimentelor care nu adauga calorii sau sodiu.
Dieta începe cu faza opțională "Repede inainte", care dureaza 5 zile. In acest timp, puteți mânca doar cantități limitate de spanac, zmeura, migdale, iaurt simplu fara grasime, și ouă (sau alternative vegetariene). După aceea, fiecare masa are o anumită cantitate de fructe sau legume, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi pe bază de plante, cum ar fi usturoi și condimente, oțet, coaja de lamaie, scortisoara si ardei iute. De asemenea, vă învață sa depășiti mâncatul emoțional.
Ce poți și ce nu poți mânca
- Fructe si legume: Exista zeci de fructe si legume acceptabile de unde puteti alege.
- Fructe de mare și păsări de curte: Puteți mânca carne de pui fara piele și curcan, creveți, scoici, somon, și multe altele.
- Produse lactate: Branza cu grasimi reduse sau fara grasimi, iaurtul si laptele sunt incluse.
- Carne: Carnea de vită și de porc nu este permisa, deoarece aceasta dieta este in stil mediteranean.
- Cereale integrale: Vei mânca pâine integrală de grâu, paste, orz, orez brun, quinoa, și ovăz.
- Grasimi pe bază de plante: Opțiunile includ nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.
- Ciocolata: Planul cere să mănânci un pic de ciocolata neagra, care are 70% cacao, în fiecare zi. Cat cât de multa? 50-100 de calorii. În ceea ce privește conținutul de cacao, multe bomboane de ciocolată au pe eticheta lor procentajul.
Nu vei mânca carne rosie, carne de porc, alcool, sau suc carbogazos până când nu ajungi la greutatea dorita. Este recomandat consumul de cinci mese vegetariene pe săptămână.
Cum o pui in practica? Afla schematic ce trebuie sa urmaresti!
Limitări: Unele alimente sunt în afara limitelor, inclusiv carnea rosie, alcoolul si bauturile acidulate (chiar și băuturile răcoritoare dietetice).
Gatitul si cumparaturile: Puteți obține toate produsele din orice magazin alimentar.Dieta Cinch dispune de 100 de mese din care se poate alege. In principal, este nevoie de preparat produsele cu ajutorul retetelor din carti
Alimente sau mese ambalate: Nu
Exerciții: Planul recomanda obtinerea a cel putin 30 de minute de activitate/5 zile pe săptămână, cu mici exceptii. Mersul pe jos este în regulă.
Vegetarienii și veganii: Rețetele se pot modifica cu usurinta, astfel incat acestia sa beneficieze de pe urma acestei diete.
Dieta fără gluten: Aveți posibilitatea să comutați orice bază de cereale integrale cu o alta lista aprobată, inclusiv orezul brun, hrisca, și quinoa. Citeste etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura că alimentele pe care le selectați sunt fără gluten.
Dieta cu putina sare: Vei consuma alimente neprelucrate, fără adaos de sare, și nu există nici sare în rețete.
Dieta saraca in grasimi: Aceasta dieta descurajează alimentele prelucrate, care au grasimi reduse (altele decât produsele lactate), deoarece produsele cu conținut redus de grăsimi, au de cele mai multe zaharuri sau carbohidrati adaugati.
Ce altceva ar trebui să știi
Cost: Doar cumpărăturile pe care le faceti. Este de preferat sa cumperi ingrediente organice, astfel încât facturile alimentare pot crește. Există sugestii pentru a vă ajuta să decideți ce alimente ecologice să cumparati, astfel încât să nu treci peste un anumit buget. Suport: Tu urmezi aceasta dieta pe cont propriu.
Funcționează?
Din cauza accentului pus pe fructe, legume, proteine din carne slabă, cereale integrale și grăsimi pe bază de plante, precum și partea de control, probabil vei pierde in greutate cu ajutorul dietei Cinch. Partea gustoasa este ciocolata (vezi si Chocolate Slim)care se consuma in fiecare zi. Există ceva știință în spatele acestui produs. Studiile facute pe animale, au arătat că unele componente ale ciocolatei sprijina pierderea in greutate și ajuta mai eficient utilizarea glucozei in corp.
Mai multe cercetari sunt necesare pentru a vedea dacă acest lucru este valabil de asemenea si pentru oameni. Este posibil să doriți să consumati ciocolată devreme, deoarece poate interfera cu somnul. Nu există nicio magie în spatele calendarului de mese sau alimente specifice care alcătuiesc programul "Repede Inainte ", care este parte al acestei diete. Dar, acest program poate ajuta la menținerea chinurilor foamei, iar cele cinci alimente prezente in programul "Repede Inainte", sunt atat gustoase cat si sanatoase.
Este buna pentru anumite boli?
Grăsimile sănătoase, produsele proaspete si cerealele integrale, care alcătuiesc rețetele acestei diete sunt foarte sanatoase pentru inima. Iti pregatesti propriile alimente care sunt scăzute în sodiu și grăsimi. Acest lucru este un mare castig pentru tensiunea arterială și colesterol. În timp dietei Cinch, trebuie sa faceti aproximativ 30 de minute de antrenament cardio cum ar fi mersul pe jos vioi. Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt, de asemenea, factorii-cheie în prevenirea și tratarea diabetului zaharat.
Cuvântul final
Dieta Cinch vă v-a introduce într-o lume cu alimente sanatoase care te pot ajuta să pierdeti în greutate. Va poate încuraja să experimentati și opțiuni vegetariene fără carne. Spre deosebire de multe alte planuri de dieta, Dieta Cinch oferă chiar și sfaturi pentru a vă ajuta să mențineti greutatea dorita si sa evitati o alimentație emoțională. Nu există o rețea de sprijin puternic in jurul dietei Cinch, deci nu poate fi cea mai bună opțiune pentru tine, daca esti cineva care are nevoie de întărire constantă pentru a rămâne pe drumul cel bun.
